كيف تتحكم فى السكر فى اربع خطوات

 إن مرض السكري هو مرض خطير. فإنه يؤثر تقريبا على كل جزء من جسمك. هذا هو ادعى سبب يجعلك تهمتم بقراءة هذا الموضوع فاذا كنت ستنفذ ما هو مكتوب فاكمل القراءة اما اذا كنت من ضعاف النفوس فغادر.

محتويات الموضوع

مقدمة
الخطوة الأولى  : اعرف مرض السكر جيدا
الخطوة الثانية   : تعرف على اساسيات مرض السكر لديك
الخطوة الثالثة   : طريقة السيطرة على مرض السكر لديك
الخطوة الرابعة : طريقة الرعاية الروتينية لمرض السكر لديك

المقدمة:

نقدم لك أربع خطوات أساسية لمساعدتك لتعلم كيفية التحكم فى مرض السكر والعيش حياة طويلة ونشطة بصحة جيدة.
فهذه الخطوات الأربع لمساعدة الاشخاص المصابين بمرض السكر على فهم ورعاية انفسهم من هذا المرض   هذه الخطوات مفيدة للذين لديهم مرض السكر فعلا أو الذين لديهم مريض يعانى من  مرض السكر ويريدون معرفة كيفية رعايته جيدا.

فمرض السكر هو مرض خطير. فإنه يؤثر تقريبا على كل جزء من جسمك. هذا هو ادعى سبب يجعلك تهمتم بتنفيذ هذة الخطوات.

الخطوة الأولى : تعلم عن مرض السكري.

مرض السكر هو عبارة عن ارتفاع مستوى الجلوكوز فى الدم (سكر الدم)

و هناك نوعان رئيسيان من السكر .

النوع الاول من مرض السكر : وفى هذا النوع لا يتم تصنيع الأنسولين فى الجسم والأنسولين عبارة عن هرمون يساعدنا فى استخدام الجلوكوز الموجود فى الطعام لأنتاج الطاقة والأشخاص المصابون بهذا النوع يحتاجون لتناول الأنسولين يوميا .

النوع الثانى من مرض السكر  : الجسم لا يستطيع انتاج الانسولين أو استخدامه  بشكل جيد. الناس المصابون بهذا النوع غالبا ما يحتاجون إلى أخذ ادوية السكر أو الأنسولين. وهذا النوع هو الأكثر شيوعا وانتشارا. 

سكر الحمل : يحدث في بعض النساء اثناء الحمل فقط . ويزيد من نسبة اصابتها بمرض السكر في المستقبل.

مرض السكر مرض خطير.

كنت قد سمعت الناس يقولون إن لديهم "السكر مرتفع لكنة لا يؤثر علية" أو بأن "السكر مرتفع قليلا." هذه الكلمات تشير إلى أن مرض السكر ليس مرضا خطيرا. هذا ليس صحيحا. مرض السكر هو خطير ، ولكن يمكنك تعلم كيفية التعامل مع السكر والتحكم فى السكر والسيطرة علية!

صحيح ان الامر ليس بسهل ، ولكن صحتك  تستحق ذلك!

كل من يعانون من مرض السكر يجب ان يختاروا الأغذية الصحية ، والحفاظ على وزن صحي جيد ، وان يتحرك كثيرا يوميا.

فالرعاية الجيدة لنفسك تساعدك على الحياة بشكل طبيعى و تساعدك ايضا على تجنب المشاكل الصحية الناتجة عن مرض السكر مثل :

· الجلطات والسكتة الدماغية

· مشاكل العين: التى يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في الرؤية أو الإصابة بالعمى

· تلف الأعصاب: التي يمكن أن تسبب فى اصابة اليدين والقدمين بالأرتعاش ، أو السعور بالخدر(التنميل). قد يفقد بعض الناس حتى في القدم أو الساق.

· مشاكل في الكلى:  التي يمكن أن تسبب الفشل الكلوى  

· أمراض اللثة وفقدان الأسنان

لكن دعونا ننظر الى الجانب المشرق عندما نحافظ على نسبة السكر قريبة من مستواها الطبيعى فى الدم 

سوف تحصل على الاتى  

  ستحصل على مزيد من الطاقة

  ستكون أقل شعورا بالتعب والعطش والتبول في أغلب الأحيان 

  شفاء أفضل للجروح ووزيادة فى مستوع مناعة الجسم  

  سوف تقل مشاكل البصر والرؤية لديك وستقل مشاكل القدمين واليدين من الأرتعاش والتنميل

ملخص الخطوة الأولى :

-          اسأل طبيبك عن نوع السكر الذى لديك

-          اعلم ان السكر مرض خطير (لماذا؟)

-          اعلم ان رعايتك الجيدة لمرضك ستساعدك على الحياة بشكل افضل فى الحاضر والمستقبل 

الخطوة الثانية : تعرف على اساسيات مرض السكر لديك

تحدث مع طبيبك حول تحديد ثلاثة اشياء مهمة جدا جدا جدا الهيموجلبين السكرى وضغط الدم والكوليسترول فكلما كان هؤلاء الثلاثة فى مستوياتهم الطبيعية كان تعرضك لمضاعفات مرض السكر اقل بكثير .

1-      الهيموجلبين السكرى : او ما يسمى  A1Cفهذا التحليل البسيط يمكنك من معرفة مستوى السكر فى الدم خلال الثلاثة شهور الماضية فيجب ان يبقى مستوى الهيموجلبين السكرى لديك اقل من (7)  

2-      ضغط الدم : يجب عليك متابعة ضغط الدم لديك باستمرار و الهدف هنا ان يبقى ضغط دمك تحت مستوى

130\80 فارتفاع الضغط سوف يزيد من عمل القلب وذلك يزيد من فرصة حدوث امراض القلب.

3-      الكوليستيرول : الهدف من تحليل الكوليستيرول والدهون هى انت تبقى نسبة

LDL تحت مستوى 100

 HDL فوق مستوى 40

ملخص الخطوة الثانية

(يجب ان تعرف مستويات الهيموجلبين السكرى وضغط الدم والكوليستيرول جيدا )

الخطوة الثالثة : طريقة السيطرة على مرض السكر لديك

الكثير من الناس استطاعوا تجنب مشاكل و مضاعفات مرض السكر عن طريق الرعاية الجيدة لأنفسهم.
وهذه اهم الخطوات الواجب اتباعها :

1-      اتبع نظام غذائى جيد ومنتظم واذا لم تكن تتبع اى نظام غذائى اجعل طبيبك ان يضع لك خطة غذائية مناسبة لحالتك الصحية

-          تناول اطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاكج بدون الجلد والحليب والجبنة قليلة الدسم

-          احرص على تناول الاطعمة القليلة فى الدهون والأملاح

-          احرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على الالياف مثل   الحبوب الكاملة: مثل القمح و الأرز الأسمر و الذرة و خبز القمح الكامل (الخبز البلدى )

2-      احصل على وقت للتمارين الرياضية والحركة من 30 الى 60 دقيقة يوميا مثل المشى العادى  او المشى السريع

3-      الحفاظ على وزن صحى باتباع النظام الغذائى والنشاط البدنى سيساعد كثيرا على السيطرة بشكل كبير على مرض السكر

4-      اذا كنت من المدخنين فيجب ان تتوقف عن التدخين نهائيها

5-      تناول الأدوية حتى اذا كنت تشعر انك بحالة جيدة واسأل طبيبك اذا كنت بحاجة الى الأسبرين لمنع حدوث الجلطات والازمات القلبية

6-      اخبر طبيبك اذا كانت ادويتك لا تجدى معك نفعا واخبرة اذا كنت تعانى من اى اثار جانبية من الأدوية

7-      افحص قدمك يوميا اذا كان بها اى جروح او ورم او قرح او بقع حمراء . اذهب الى الطبيب فورا اذا كان فى قدمك اى قرح او جروح لا تشفى و لا تلتئم

8-      اغسل اسنانك يوميا لتتجنب اى مشاكل فى اللثة والاسنان

9-      افحص مستوى السكر فى الدم بصورة دورية حتى تكتشف اى ارتفاع زائد مبكرا

10-  افحص مستوى ضغط الدم ايضا بصورة دورية حتى تكتشف مشاكل ارتفاع ضغط الدم بصورة مبكرة

11-  اذا شعرت بأى مشاكل فى نظرك او فى الرؤية لديك فاذهب الى الطبيب فورا

ملخص الخطوة الثالثة

-         تناقش مع طبيبك حول مستوى السكر فى الدم وسبل الوصول الى المستوى الأمثل واساله عن الأوقات التى ستجرى فيها اختبار لمستوى السكر فى الدم

-         استخدم الخطوات السابقة كدليل لرعايتك الذاتية

-         تناقش مع طبيبك فى كل زيارة عن مدى فاعلية خطة رعايتك الذاتية

الخطوة الرابعة : طريقة الرعاية الروتينية لمرض السكر لديك

يجب ان تذهبك الى الطبيب او الى مراكز الرعاية الصحية على الأقل مرتين فى العام  حتى تكتشف وتعالج اى مشاكل او مضاعفات مبكرا

فى كل زيارة تأكد انك تفعل الانى :

1-      قياس ضغط الدم

2-      قياس الوزن

3-      فحص القدم جيدا

4-      مراجعة خطة الرعاية التى تتبعها

5-      اختبار الهيموجلبين السكرى (يمكن ان يزيد الاختبار عن مرتين فى العام اذا كان مستوى الهيموجلبين السكرى اعلى من 7)

تأكد من ان تفعل الاتى على الأقل مرة واحدة سنويا

1-      اختبار او تحليل الكوليستيرول

2-      اختبار الدهون الثلاثية (triglyceride)

3-      فحص كامل للقدم

4-      فحص الأسنان واللثة (يجب ان تخبر طبيب الاسنان انك مريض سكر )

5-      فحص قاع العين (لأكتشاف اى مشاكل فى العين مبكرا ومعالجتها )

6-      فحص للدم والبول لأكتشاف اى مشاكل فى الكلى ومعالجتها مبكرا

ملخص الخطوة الرابعة

-          اسأل طبيبك عن الاختبارات او التحاليل تحتاجها واسأله ايضا ماذا تعنى نتائح كل تحليل

-          اكتب تاريخ وميعاد الزيارة المقبلة حتى تتذكرة دائمها

-          لا تستهين باى مشكلة لديك مهما كانت صغيرة

-          سجل نتائج تحاليك باستمرار وراقب تقدمك

فى الختام اتمنى ان ينتفع كل من يقرأ هذا الموضوع