كيف تتحكم في وزنك حدد احتياجاتك

كيف تتحكم في الوزن
وقفنا في تدوينة سابقة  عند كيفية معرفة الشخص وزنه الطبيعي وأهمية أن يحافظ الإنسان على وزنه وآثار زيادة الوزن على حياة الإنسان. هنا

الآن لننتقل للخطوة التالية وهي:- 

-معرفة طرق التحكم بالوزن  

حينما نتكلم عن التحكم في الوزن فإن المطلوب منا معرفة ما يلي معرفة إذا ما كان الوزن طبيعي أم لا وتحديد مقدار الزيادة في الوزن  ( يمكن الرجوع للجزء الاول ) كل ذلك لمعرفة ما التغيير الذي قد تحتاجه لتصل لوزن طبيعي

اغلب الدراسات تقول ان اهم الية للوصول للوزن الطبيعي للجسم هو عمل توازن بين ما يدخل للجسم من طعام وبين ما يستهلكه الجسم من طاقة بمعنى أن تأكل بقدر ما تحتاج لبذل انشطتك الحيوية المختلفة وهنا يجب أن نذككر ما أمر به الإسلام الحنيف من تعاليم  وهي

قول الله عز وجل : ( وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ) الأعراف/31

قول النبي صلى الله عليه وسلم : ( مَا مَلأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنِهِ ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٍ يُقِمْنِ صُلْبَهُ ، فَإِنْ كَانَ لاْ مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعامِهِ ، وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ ) رواه الترمذي وصححه الألباني في "السلسلة الصحيحة" ))

التوازن السابق ذكره هو ما أمر به الدين ونهى عن غيره وهو ما أقره العلم في عصورنا الحديثة

وللتحكم في الوزن فأنت مطالب بخطوتان:-

* أولاهما الوصول بجسمك للوزن الذي ينبغي أن يكون عليه ( انقاص الوزن وهو موضوعنا او زيادته في بعض الحالات لن نتطرق لذكرها )

* الثانية المحافظة على الوزن الطبيعي وعدم العودة للوزن الزائد مرة أخرى  وذلك بتحقيق التوازن السالف ذكره

أهمية فقدان الزيادة من الوزن

تكلمنا سابقا عن اثار السمنة الضارة والتي قد تصل بالشخص إلى الوفاة أحيانا ولكن هل لو تخلصنا من هذه الزيادة في الوزن سيأتي بالإيجاب

اثبتت الدراسات أن فقدان 10% فقط من وزن الجسم الزائد يؤدي الى تقليل معدل الاصابة بالاثار السمنة الضارة بنسبة كبيرة

إذا كنت تعاني زيادة في الوزن ليس عليك سوى المحاولة لن تخسر شيء ضع هدفا أمامك وأبدأ في السعي نحوه ولتكن هذه 10% بدايتك ثم أستمر بعدها حتى تصل إلى ما يحقق لك الرضا والسعادة

فلنبدأ معا  وسنصل لما نريد

تكلمنا أن أهم العوامل التي تؤثر في الوزن هي

• الغذاء الذي تتناوله
• معدل النشاط البدني الذي تبذله

وهذان هما العنصران محل العمل

ولنبدأ بالغذاء

• متوسط ما يستهلكه الإنسان من الطاقة  حوالي 2500 كالوري ( وحدة قياس الطاقة ) يوميا

هذه الطاقة نحصل عليها من الغذاء الذي نتناوله

فلو تناول شخص كمية من الغذاء تعطيه هذه الكمية من الطاقة فلن يتعرض لزيادة الوزن لكن لو زاد تناولك  عن ما يتطلبه الجسم فسيزداد وزنك

• يزداد وزن الجسم بمعدل واحد كيلو جرام  إذا تناول ما يوازي 8000 كالوري تقريبا من الطعام 

• وبالمثل يحتاج الجسم لان يبذل طاقة تساوي هذا الرقم لكي يفقد واحد جرام من وزنه انها معادلة واضحة جدا

الغذاء له جانبان مهمان يجب الألتفات لهما ومراعتهما وهما

أولا  محتوى الغذاء : - جميع أنواع الغذاء تحتوي على نوع أو أكثر من  الكربوهيدرات والدهون والبروتين

• يحتوي كل واحد جرام من الكاربوهيدرات على 4 كالوري
• يحتوي كل واحد جرام من البروتين على 4 كالوري أيضا
• يحتوي كل واحد جرام من الدهون على 9 كالوري

ملحوظة :الكالوري هو وحدة قياس الطاقة وهو كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام من الماء درجة واحدة سيليزية وهناك وحدة أخرى تسمى السعر الحراري او الكيلو كالوري  وتساوي الف كالوري

ثانيا كمية الطعام الذي تتناوله 

ولمعرفة استهلاك الجسم  من الطاقة يوميا فهناك طريقة تقريبية

اذا كنت شخصا نشيطا بدرجة عالية فان ما تستهلكه من طاقة يساوي تقريبا حاصل ضرب وزن الجسم بالكيلو جرام X 33

اذا كنت شخصا ذو نشاط محدود فان الطاقة التي يستهلكها جسمك يوميا   هي وزن الجسم X28.5

مثال
ان كنت شخصا نشيطا ( تمارس رياضة ما – عملك يحتاج لحركة ومجهود كثير -.......) وكان وزنك 100 كيلو جرام فأنت تحتاج يوميا طاقة بمقدار 100X 33 = 3300 كالوري  هذا ما يحتاجه جسمك تقريبا

اذا حسبت نسبة استهلاكك للطاقة فبإمكانك معرفة ما يحتاجه جسمك من الطعام 

وإذا كنت في حاجة لِأن تفقد وزنا فما عليك سوى أن تتبع النصائح القادمة في المقال القادم